Säännölliset liikuntaryhmät
Liikuntatoimi järjestää säännöllisesti kerran viikossa kokoontuvia liikuntaryhmiä vauvoista vaareihin.
Kehonhuolto:
- Tunnilla keskitytään lyhyen alkulämmittelyn jälkeen venyttelyyn sekä lihasten että mielen rentouttamiseen.
Liikkuen tuolilla:
- Lihasvoimaa ja raajojen liikeratoja ylläpitävää ja kehittävää voimistelua.
Voimaa ja tasapainoa, ulkona ja sisällä:
- Tunti koostuu niveliä ja rankaa huoltavista liikkeistä sekä lihasvoiman vahvistamisesta.
Kuntosaliryhmät:
- Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen harjoitetaan lihaksia, niveliä ja luita lisäpainojen avulla.
Syke-kuntojumppa:
- Tunti alkaa reippaalla aerobisella lämmittelyosiolla jonka jälkeen keskitytään lihaskuntoliikkeisiin.
Vesivoimistelu:
- Vesivoimistelu on monipuolista veden erikoisominaisuuksia hyväksikäyttäen suoritettavaa voimistelua vedessä. Veden noste pehmentää iskut, näin ollen voimistelu vedessä ei kuormita liikkaa niveliä. Mikäli jumppari tarvitsee apua puku- ja pesutiloissa sekä uima-altaassa, hänen tulee hankkia itse avustaja jumpalle.
Vauvauinti on perheen yhteinen liikunnallinen leikkihetki noin +32-asteisessa vedessä – unohtamatta vesiturvallisuutta. Vauvauinti tarjoaa lapselle mielekkään oppimisympäristön, joka tukee lapsen kehitystä.
Vauvauinti aloitetaan 3-6 kuukauden iässä. Lapsen paino tulee olla vähintään 5 kg.
Kehitysvammaisten liikuntaryhmät (toimintakeskuksen ryhmiä):
- Monipuolista liikuntaa ammattilaisen ohjauksessa.
Säännölliset liikuntaryhmät kaudella 2022-2023
- Syyskausi 12.9. – 11.12.2022 (Syyslomaviikolla, pyhäinpäivänä ja itsenäisyyspäivänä ei ohjattuja ryhmiä)
- Kevätkausi 9.1. – 30.4.2023 (Hiihtolomaviikolla, pitkäperjantaina, pääsiäispäivänä ja 2. pääsiäispäivänä ei ohjattuja ryhmiä).
Maanantai:
- 10 – 12 Avoin telmintätupa. Alle kouluikäisille lapsille oman aikuisen valvonnassa Liikuntahallin C-osa. Ei ohjausta.
- 10 – 10.45 Seniorikuntosali 1, uimahallin kuntosali
- 10.50 – 11.35 Seniorikuntosali 2, uimahallin kuntosali
- 11.45 – 12.30 Seniorikuntosali 3 (hidastempoinen), uimahallin kuntosali
Tiistai:
- 09.10 – 09.55 Syke-kuntojumppa, liikuntahalli
- 10 – 10.45 Kehonhuolto, liikuntahallin b- ja c-osa
- 11.30 – 12.15 Liikkuen tuolilla, liikuntahallin a-osa
Keskiviikko:
- 07.15 – 07.50 Vesivoimistelu 1, uimahalli
- 07.55 – 08.30 Vesivoimistelu 2, uimahalli
- 09.25 – 10 Vesivoimistelu 3, uimahalli
- 10.05 – 10.40 Vesivoimistelu 4, uimahalli
- 10.45 – 11.20 Vesivoimistelu 5, uimahalli
Torstai:
- 10.30 – 11.30 Voimaa ja tasapainoa, Voimailusali
- 13 – 14 Sukkatanssit, liikuntahallin a-osa. Ei ilmoittautumista
- Torstain seniorikuntosalit ovat siirtyneet Valkeakoski-opiston ohjaukseen. Niihin ilmoittaudutaan Valkeakoski-opiston kautta: https://opistopalvelut.fi/valkeakoski/courses.php?l=fi#pos-1-9-119
Lauantai:
- Vauvauinti 1 (vauvat alk. 3kk) Uimahalli
- Vauvauinti 2 (vauvat, jatkavat) Uimahalli
- Vauvauintien ryhmäjako ja kellonajat ilmoitetaan hakijoille hakuajan päätyttyä.
Ilmoittautuminen syksyn ryhmiin alkaa 15.6. ja päättyy 15.8.. Ilmoittautuminen tehdään sähköisesti HelleWi-järjestelmän kautta. Kevään ryhmiin ei tarvitse hakea erikseen mikäli olet ollut ryhmässä jo syyskauden. Poikkeuksena uudet vauvauimarit jotka tekevät haun ajalla 1. – 15.12.2021. Muihin kevään ryhmiin uusina asiakkaina haluavat ilmoittautuvat soittamalla liikunnanohjaajalle viikolla 50.
- Lapset ja vammaiset (erityislasten ja kehitysvammaisten liikunta). Näistä ryhmistä ei peritä kausimaksuja, eikä ennakkoilmoittautumista tarvitse tehdä.
- Vauvauinnin kausimaksu on 110 euroa/ vauva + 2 aikuista (sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun).
- Vesivoimistelun kausimaksu on eläkeläisiltä 65 euroa/ henkilö ja muilta 100 euroa/ henkilö (sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun).
- Muiden liikuntaryhmien (tuolivoimistelu, syke-kuntojumppa, kuntosaliryhmät, venytys-rentoutusryhmä sekä voimaa ja tasapainoa) kausimaksu on 25 euroa/ henkilö. Kuntosaliryhmissä kausimaksun lisäksi eläkeläiset maksavat 2,70 euroa ja muut 4,00 euron kertamaksun.
Valkeakoskelaiset ovat etusijalla kaikkiin ryhmiin. Kausimaksut maksetaan Uimahallin lippukassalle. Ulkopaikkakuntalaisten maksut ovat 50 % kalliimpia.
Aikuisten ryhmiin hakevien henkilöiden nimet julkaistaan kauden alussa ilmoitustaululla. Asiakkaiden tietoja käytetään ainoastaan liikuntaryhmiin liittyvissä asioissa, eikä niitä anneta ulkopuolisille.
Ohjaustoiminnan toteutuksesta vastaa johtava liikunnanohjaaja Sanna Kulmala. Ryhmien ohjauksesta vastaavat:
- liikunnanohjaaja Mari Mäkinen: sali- ja vesiliikuntaryhmien ohjaus, vauvauinti sekä uimaopetus
- uimaopettaja Sanna Rautalin: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinti, uimaopetus, kehitysvammaiset
- uimaopettaja Marja Pirhonen: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinti, uimaopetus, kehitysvammaiset
- uimaopettaja Teemu Luhanko: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinnit, uimaopetus, kehitysvammaiset.
Ilmoittautuminen syksyn ryhmiin alkaa 15.6. ja päättyy 15.8. Ilmoittautuminen tehdään sähköisesti HelleWi-järjestelmän kautta.
Ilmoittaudu ryhmäliikuntaanAiheeseen liittyvät
Muu liikuntatoiminta ›
Liikuntatoimi järjestää säännöllisten liikuntaryhmien lisäksi paljon muutakin toimintaa kohderyhmille, joita eivät muut toimijat (esim. seurat) täysin tavoita.
Liikuntaneuvonta ›
Liikuntaneuvonta on maksuton palvelu, joka on tarkoitettu kaikenikäisille Valkeakosken kuntalaisille.
Seurat ›
Etsitkö uutta liikuntaharrastusta? Valkeakoskella on mistä valita - paikkakunnalla toimii 55 urheiluseuraa! Tutustu valikoimaan ja ota liikunnan ilo elämääsi.
Voimaa vanhuuteen ›
Voimaa Vanhuuteen -toiminnan päämäärä on edistää kotona asuvien ikäihmisten itsenäistä selviytymistä ja elämänlaatua terveysliikunnan avulla.