Säännölliset liikuntaryhmät

Kehonhuolto:

• Tunnilla keskitytään lyhyen alkulämmittelyn jälkeen venyttelyyn sekä lihasten että mielen rentouttamiseen.

Liikkuen tuolilla:

• Lihasvoimaa ja raajojen liikeratoja ylläpitävää ja kehittävää voimistelua.

Voimaa ja tasapainoa, ulkona ja sisällä:

• Tunti koostuu niveliä ja rankaa huoltavista liikkeistä sekä lihasvoiman vahvistamisesta.

Kuntosaliryhmät:

• Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen harjoitetaan lihaksia, niveliä ja luita lisäpainojen avulla.

Selkäryhmä:

• Selän terveyttä ja hyvinvointia edistävä ryhmä, jossa keskitytään kehon lihasvoimaa ja liikkuvuutta edistäviin harjoitteisiin.

Syke-kuntojumppa:

• Tunti alkaa reippaalla aerobisella lämmittelyosiolla jonka jälkeen keskitytään lihaskuntoliikkeisiin.

Vesivoimistelu:

• Vesivoimistelu on monipuolista veden erikoisominaisuuksia hyväksikäyttäen suoritettavaa voimistelua vedessä. Veden noste pehmentää iskut, näin ollen voimistelu vedessä ei kuormita liikkaa niveliä. Mikäli jumppari tarvitsee apua puku- ja pesutiloissa sekä uima-altaassa, hänen tulee hankkia itse avustaja jumpalle.

Nuorten avoin kuntosaliryhmä

• Maksuton matalan kynnyksen kuntosaliryhmä 13-29v nuorille. Liikunnanohjaaja paikalla opastamassa ja tarvittaessa auttamassa. Ei erillistä ilmoittautumista.

Vauvauinti on perheen yhteinen liikunnallinen leikkihetki noin +32-asteisessa vedessä – unohtamatta vesiturvallisuutta. Vauvauinti tarjoaa lapselle mielekkään oppimisympäristön, joka tukee lapsen kehitystä.

Vauvauinti aloitetaan 3-6 kuukauden iässä. Lapsen paino tulee olla vähintään 5 kg.

Kehitysvammaisten liikuntaryhmät (toimintakeskuksen ryhmiä):

• Monipuolista liikuntaa ammattilaisen ohjauksessa.

Säännölliset liikuntaryhmät kaudella 2023-2024

• Syyskausi 11.9. – 10.12.2023 (Syyslomaviikolla, pyhäinpäivänä ja itsenäisyyspäivänä ei ohjattuja ryhmiä)
• Kevätkausi 8.1. – 28.4.2023 (Hiihtolomaviikolla, pitkäperjantaina, pääsiäispäivänä ja 2. pääsiäispäivänä ei ohjattuja ryhmiä).

Maanantai:

• 9.45-11 Avoin telmintätupa. Alle kouluikäisille lapsille oman aikuisen valvonnassa Liikuntahallin B ja C-osat. Ei ohjausta.
• 13.10-13.55 Liikkuen tuolilla, liikuntahallin a-osa

Tiistai:

• 9.05 – 9.50 Syke-kuntojumppa, liikuntahalli
• 12-12.45 Seniorikuntosali 1, uimahallin kuntosali
• 12.50-13.35 Seniorikuntosali 2, uimahallin kuntosali
• 13.50-14.45 Seniorikuntosali 3 (hidastempoinen), uimahallin kuntosali

Keskiviikko:

• 07.15 – 07.50 Vesivoimistelu 1, uimahalli
• 07.55 – 08.30 Vesivoimistelu 2, uimahalli
• 09.25 – 10.00 Vesivoimistelu 3, uimahalli
• 10.05 – 10.40 Vesivoimistelu 4, uimahalli
• 10.45 – 11.20 Vesivoimistelu 5, uimahalli

Torstai:

• 9.30-10.30 Voimaa ja tasapainoa, voimailusali
• 12.15-13.00 Selkäryhmä, painisali
• Torstain seniorikuntosalit ovat siirtyneet Valkeakoski-opiston ohjaukseen. Niihin ilmoittaudutaan Valkeakoski-opiston kautta: https://opistopalvelut.fi/valkeakoski

Perjantai:

• 13.30 – 14.30 Sukkatanssit, liikuntahallin a-osa. Ei ilmoittautumista. HUOM! Sukkatanssit alkavat viikolla 40.
• 15-16 Nuorten avoin kuntosaliryhmä, voimailusali

Lauantai:

• Vauvauinti 1 (vauvat alk. 3kk) Uimahalli
• Vauvauinti 2 (vauvat, jatkavat) Uimahalli
• Vauvauintien ryhmäjako ja kellonajat ilmoitetaan hakijoille hakuajan päätyttyä.

Ilmoittautuminen syksyn ryhmiin alkaa 15.6. ja päättyy 15.8.. Ilmoittautuminen tehdään sähköisesti HelleWi-järjestelmän kautta. Kevään ryhmiin ei tarvitse hakea erikseen mikäli olet ollut ryhmässä jo syyskauden. Poikkeuksena uudet vauvauimarit jotka tekevät haun ajalla 1. – 15.12.2023. Muihin kevään ryhmiin uusina asiakkaina haluavat ilmoittautuvat soittamalla liikunnanohjaajalle viikolla 50.

• Lapset ja vammaiset (erityislasten ja kehitysvammaisten liikunta). Näistä ryhmistä ei peritä kausimaksuja, eikä ennakkoilmoittautumista tarvitse tehdä.
• Vauvauinnin kausimaksu on 110 euroa/ vauva + 2 aikuista (sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun).
• Vesivoimistelun kausimaksu on eläkeläisiltä 65 euroa/ henkilö ja muilta 100 euroa/ henkilö (sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun).
• Muiden  liikuntaryhmien (tuolivoimistelu, syke-kuntojumppa, kuntosaliryhmät, venytys-rentoutusryhmä sekä voimaa ja tasapainoa) kausimaksu on 25 euroa/ henkilö. Kuntosaliryhmissä kausimaksun lisäksi eläkeläiset maksavat 2,70 euroa ja muut  4,00 euron kertamaksun.

Valkeakoskelaiset ovat etusijalla kaikkiin ryhmiin. Kausimaksut maksetaan Uimahallin lippukassalle. Ulkopaikkakuntalaisten maksut ovat 50 % kalliimpia.

Aikuisten ryhmiin hakevien henkilöiden nimet julkaistaan kauden alussa ilmoitustaululla. Asiakkaiden tietoja käytetään ainoastaan liikuntaryhmiin liittyvissä asioissa, eikä niitä anneta ulkopuolisille.

Huomioittehan, että liikuntatoimi ei vakuuta ohjattuihin ryhmiin osallistujia. Huolehdithan oman vakuutuksesi kattamaan harrastetoiminnan.

Ohjaustoiminnan toteutuksesta vastaa johtava liikunnanohjaaja Sanna Kulmala. Ryhmien ohjauksesta vastaavat:

• liikunnanohjaaja Sara Virtanen (sijainen): sali- ja vesiliikuntaryhmien ohjaus, erityisliikunta
• uimaopettaja Sanna Rautalin: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinti, uimaopetus, kehitysvammaiset
• uimaopettaja Marja Pirhonen: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinti, uimaopetus, kehitysvammaiset
• uimaopettaja Laura Leinonen (sijainen): vesivoimistelu, erityislasten uinnit, uimaopetus, kehitysvammaiset.