Säännölliset liikuntaryhmät

Kehonhuolto:

• Tunnilla keskitytään lyhyen alkulämmittelyn jälkeen venyttelyyn sekä lihasten että mielen rentouttamiseen.

Liikkuen tuolilla:

• Lihasvoimaa ja raajojen liikeratoja ylläpitävää ja kehittävää voimistelua.

Voimaa ja tasapainoa, ulkona ja sisällä:

• Tunti koostuu niveliä ja rankaa huoltavista liikkeistä sekä lihasvoiman vahvistamisesta.

Kuntosaliryhmät:

• Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen harjoitetaan lihaksia, niveliä ja luita lisäpainojen avulla.

Syke-kuntojumppa:

• Tunti alkaa reippaalla aerobisella lämmittelyosiolla jonka jälkeen keskitytään lihaskuntoliikkeisiin.

Vesivoimistelu:

• Vesivoimistelu on monipuolista veden erikoisominaisuuksia hyväksikäyttäen suoritettavaa voimistelua vedessä. Veden noste pehmentää iskut, näin ollen voimistelu vedessä ei kuormita liikkaa niveliä. Mikäli jumppari tarvitsee apua puku- ja pesutiloissa sekä uima-altaassa, hänen tulee hankkia itse avustaja jumpalle.

Vauvauinti on perheen yhteinen liikunnallinen leikkihetki noin +32-asteisessa vedessä – unohtamatta vesiturvallisuutta. Vauvauinti tarjoaa lapselle mielekkään oppimisympäristön, joka tukee lapsen kehitystä.

Vauvauinti aloitetaan 3-6 kuukauden iässä. Lapsen paino tulee olla vähintään 5 kg.

Kehitysvammaisten liikuntaryhmät (toimintakeskuksen ryhmiä):

• Monipuolista liikuntaa ammattilaisen ohjauksessa.

Säännölliset liikuntaryhmät kaudella 2022-2023

• Syyskausi 12.9. – 11.12.2022 (Syyslomaviikolla, pyhäinpäivänä ja itsenäisyyspäivänä ei ohjattuja ryhmiä)
• Kevätkausi 9.1. – 30.4.2023 (Hiihtolomaviikolla, pitkäperjantaina, pääsiäispäivänä ja 2. pääsiäispäivänä ei ohjattuja ryhmiä).

Maanantai:

• 10 – 12 Avoin telmintätupa. Alle kouluikäisille lapsille oman aikuisen valvonnassa Liikuntahallin C-osa. Ei ohjausta.
• 10 – 10.45 Seniorikuntosali 1, uimahallin kuntosali
• 10.50 – 11.35 Seniorikuntosali 2, uimahallin kuntosali
• 11.45 – 12.30 Seniorikuntosali 3 (hidastempoinen), uimahallin kuntosali

Tiistai:

• 09.10 – 09.55 Syke-kuntojumppa, liikuntahalli
• 10 – 10.45 Kehonhuolto, liikuntahallin b- ja c-osa
• 11.30 – 12.15 Liikkuen tuolilla, liikuntahallin a-osa

Keskiviikko:

• 07.15 – 07.50 Vesivoimistelu 1, uimahalli
• 07.55 – 08.30 Vesivoimistelu 2, uimahalli
• 09.25 – 10 Vesivoimistelu 3, uimahalli
• 10.05 – 10.40 Vesivoimistelu 4, uimahalli
• 10.45 – 11.20 Vesivoimistelu 5, uimahalli

Torstai:

• 10.30 – 11.30 Voimaa ja tasapainoa, Voimailusali
• 13 – 14 Sukkatanssit, liikuntahallin a-osa. Ei ilmoittautumista
• Torstain seniorikuntosalit ovat siirtyneet Valkeakoski-opiston ohjaukseen. Niihin ilmoittaudutaan Valkeakoski-opiston kautta: https://opistopalvelut.fi/valkeakoski/courses.php?l=fi#pos-1-9-119

Lauantai:

• Vauvauinti 1 (vauvat alk. 3kk) Uimahalli
• Vauvauinti 2 (vauvat, jatkavat) Uimahalli
• Vauvauintien ryhmäjako ja kellonajat ilmoitetaan hakijoille hakuajan päätyttyä.

Ilmoittautuminen syksyn ryhmiin alkaa 15.6. ja päättyy 15.8.. Ilmoittautuminen tehdään sähköisesti HelleWi-järjestelmän kautta. Kevään ryhmiin ei tarvitse hakea erikseen mikäli olet ollut ryhmässä jo syyskauden. Poikkeuksena uudet vauvauimarit jotka tekevät haun ajalla 1. – 15.12.2021. Muihin kevään ryhmiin uusina asiakkaina haluavat ilmoittautuvat soittamalla liikunnanohjaajalle viikolla 50.

• Lapset ja vammaiset (erityislasten ja kehitysvammaisten liikunta). Näistä ryhmistä ei peritä kausimaksuja, eikä ennakkoilmoittautumista tarvitse tehdä.
• Vauvauinnin kausimaksu on 110 euroa/ vauva + 2 aikuista (sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun).
• Vesivoimistelun kausimaksu on eläkeläisiltä 65 euroa/ henkilö ja muilta 100 euroa/ henkilö (sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun).
• Muiden  liikuntaryhmien (tuolivoimistelu, syke-kuntojumppa, kuntosaliryhmät, venytys-rentoutusryhmä sekä voimaa ja tasapainoa) kausimaksu on 25 euroa/ henkilö. Kuntosaliryhmissä kausimaksun lisäksi eläkeläiset maksavat 2,70 euroa ja muut  4,00 euron kertamaksun.

Valkeakoskelaiset ovat etusijalla kaikkiin ryhmiin. Kausimaksut maksetaan Uimahallin lippukassalle. Ulkopaikkakuntalaisten maksut ovat 50 % kalliimpia.

Aikuisten ryhmiin hakevien henkilöiden nimet julkaistaan kauden alussa ilmoitustaululla. Asiakkaiden tietoja käytetään ainoastaan liikuntaryhmiin liittyvissä asioissa, eikä niitä anneta ulkopuolisille.

Ohjaustoiminnan toteutuksesta vastaa johtava liikunnanohjaaja Sanna Kulmala. Ryhmien ohjauksesta vastaavat:

• liikunnanohjaaja Mari Mäkinen: sali- ja vesiliikuntaryhmien ohjaus, vauvauinti sekä uimaopetus
• uimaopettaja Sanna Rautalin: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinti, uimaopetus, kehitysvammaiset
• uimaopettaja Marja Pirhonen: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinti, uimaopetus, kehitysvammaiset
• uimaopettaja Teemu Luhanko: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinnit, uimaopetus, kehitysvammaiset.