Säännölliset liikuntaryhmät

Venytys- ja rentoutus: Tunnilla keskitytään lyhyen alkulämmittelyn jälkeen venyttelyyn sekä lihasten että mielen rentouttamiseen.

Tuolivoimistelu: Lihasvoimaa ja raajojen liikeratoja ylläpitävää ja kehittävää voimistelua.

Voimaa ja tasapainoa, ulkona ja sisällä: Tunti koostuu niveliä ja rankaa huoltavista liikkeistä sekä lihasvoiman vahvistamisesta.

Kuntosaliryhmät: Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen harjoitetaan lihaksia, niveliä ja luita lisäpainojen avulla.

Syke-kuntojumppa: Tunti alkaa reippaalla aerobisella lämmittelyosiolla jonka jälkeen keskitytään lihaskuntoliikkeisiin.

Vesivoimistelu: Vesivoimistelu on monipuolista veden erikoisominaisuuksia hyväksikäyttäen suoritettavaa voimistelua vedessä. Veden noste pehmentää iskut, näin ollen voimistelu vedessä ei kuormita liikkaa niveliä. Mikäli jumppari tarvitsee apua puku- ja pesutiloissa sekä uima-altaassa, hänen tulee hankkia itse avustaja jumpalle.

Vauvauinti on perheen yhteinen liikunnallinen leikkihetki noin +32-asteisessa vedessä – unohtamatta vesiturvallisuutta. Vauvauinti tarjoaa lapselle mielekkään oppimisympäristön, joka tukee lapsen kehitystä. Vauvauinti aloitetaan 3-6 kuukauden iässä. Lapsen paino tulee olla vähintään 5 kg.

Erityislasten päiväkotiryhmän liikunta. Ryhmässä harjoitellaan erilaisia motorisia perusharjoitteita liikuntaleikkien avulla.

Kehitysvammaisten liikuntaryhmät (toimintakeskuksen ryhmiä). Monipuolista liikuntaa ammattilaisen ohjauksessa.

Säännölliset liikuntaryhmät kaudella 2020-2021

Syyskausi 7.9. – 5.12.2020 (Syyslomaviikolla, pyhäinpäivänä ja itsenäisyyspäivänä ei ohjattuja ryhmiä)
Kevätkausi 11.1. – 30.4.2021 (Hiihtolomaviikolla, pitkäperjantaina, pääsiäispäivänä ja 2. pääsiäispäivänä ei ohjattuja ryhmiä)

Maanantai

• 09.00 – 10.30 Avoin telmintätupa. Alle kouluikäisille lapsille oman aikuisen valvonnassa Liikuntahallin C-osa. Ensimmäisen tunnin  ajan myös B-osa käytössä vapaana juoksutilana. Ei ohjausta.
• 10.00 – 10.45 Erityislasten liikunta Liikuntahallin A-osa
• 12.15 – 13.00 Tuolivoimistelu Liikuntahallin A-osa
• 14.00 – 14.45 Voimaa ja tasapainoa, ulkona ja sisällä Liikuntahallin A-osa

Tiistai

• 09.10 – 09.55 Syke-kuntojumppa.Liikuntahalli.
• 11.30 – 12.15 Seniorikuntosali 1. Uimahallin kuntosali.
• 12.20 – 13.05 Seniorikuntosali 2. Uimahallin kuntosali.
• 13.10 – 13.55 Seniorikuntosali 3 (hidastempoinen). Uimahallin kuntosali

Keskiviikko

• 07.15 – 07.50 Vesivoimistelu 1. uimahalli
• 07.55 – 08.30 Vesivoimistelu 2. uimahalli
• 09.10 – 09.45 Vesivoimistelu 3. uimahalli
• 09.50 – 10.25 Vesivoimistelu 4. uimahalli
• 10.30 – 11.05 Vesivoimistelu 5. uimahalli

Torstai

• 08.30 – 09.15 Seniorikuntosali 4. uimahallin kuntosali
• 09.20 – 10.05 Seniorikuntosali 5. uimahallin kuntosali
• 10.20 – 11.05 Seniorikuntosali 6. uimahallin kuntosali
• 11.10 – 11.55 Seniorikuntosali 7.  uimahallin kuntosali.

Perjantai

• 09.00 – 09.45 Venytys-rentoutusryhmä Liikuntahallin A-osa
• 10.15 – 11.00 Sukkatanssit Liikuntahallin A-osa Huom! Ei järjestetä koronavirusuhan vuoksi tällä hetkellä.

Lauantai

• 09.30 – 10.00 Vauvauinti 1 (vauvat alk. 3kk) Uimahalli
• 10.00 – 10.30 Vauvauinti 2 (vauvat alk. 3kk) Uimahalli
• 10.30 – 11.00 Vauvauinti 3 (vauvat 6-12kk) Uimahalli

Ilmoittautuminen syksyn ryhmiin alkaa 15.6. ja päättyy 15.8.. Ilmoittautuminen tehdään sähköisesti HelleWi-järjestelmän kautta. Kevään ryhmiin ei tarvitse hakea erikseen mikäli olet ollut ryhmässä jo syyskauden. Poikkeuksena uudet vauvauimarit jotka tekevät haun ajalla 1. – 15.12.2020. Muihin kevään ryhmiin uusina asiakkaina haluavat ilmoittautuvat soittamalla liikunnanohjaajalle viikolla 50.

• Lapset ja vammaiset (erityislasten ja kehitysvammaisten liikunta). Näistä ryhmistä ei peritä kausimaksuja, eikä ennakkoilmoittautumista tarvitse tehdä.
• Vauvauinnin kausimaksu on 110 euroa/ vauva + 2 aikuista (sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun).
• Vesivoimistelun kausimaksu on eläkeläisiltä 65 euroa/ henkilö ja muilta 100 euroa/ henkilö (sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun).
• Muiden  liikuntaryhmien (tuolivoimistelu, syke-kuntojumppa, kuntosaliryhmät, venytys-rentoutusryhmä sekä voimaa ja tasapainoa) kausimaksu on 25 euroa/ henkilö. Kuntosaliryhmissä kausimaksun lisäksi eläkeläiset maksavat 2,70 euroa ja muut  4,00 euron kertamaksun.

Valkeakoskelaiset ovat etusijalla kaikkiin ryhmiin. Kausimaksut maksetaan Uimahallin lippukassalle. Ulkopaikkakuntalaisten maksut ovat 50 % kalliimpia.

Aikuisten ryhmiin hakevien henkilöiden nimet julkaistaan kauden alussa ilmoitustaululla. Asiakkaiden tietoja käytetään ainoastaan liikuntaryhmiin liittyvissä asioissa, eikä niitä anneta ulkopuolisille.

Ohjaustoiminnan toteutuksesta vastaa johtava liikunnanohjaaja Sanna Kulmala, joka myös itse osallistuu ikäihmisten ja erityisryhmien ohjaukseen. Hänen lisäkseen ryhmien ohjauksesta vastaavat:

• liikunnanohjaaja Mari Mäkinen: sali- ja vesiliikuntaryhmien ohjaus, vauvauinti sekä uimaopetus
• uimaopettaja Sanna Rautalin: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinti, uimaopetus, kehitysvammaiset
• uimaopettaja Marja Rissanen: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinti, uimaopetus, kehitysvammaiset