Säännölliset liikuntaryhmät

Tuolijumppa:

• Tunti soveltuu henkilöille, joiden toiminta- ja/tai liikuntakyky on osittain rajoittunut. Jumppa tehdään kokonaan tuolilla istuen. Tunnilla tehdään lihasvoimaa ja raajojen liikeratoja ylläpitävää ja kehittävää liikettä. Tunti sopii apuvälineen kanssa liikkuville, ja niille, joiden toimintakyky on rajoittunut.

Seisomatuolijumppa:

• Liikkeet tehdään istuen ja seisten harjoittaen lihaksia, niveliä ja luita. Soveltuu myös henkilöille, joilla on jonkin verran hankaluuksia tasapainon ylläpitämisessä. Tunnilla ei tehdä hyppyjä tai askelsarjoja.

Voimaa ja tasapainoa:

• Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoitteluosuuden ja loppuvenyttelyt. Tunnin pääpainona on lihasvoiman ja tasapainon ylläpitäminen ja kehittäminen.

Seniorikuntosali A ja B:

• Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden kuntosalilaitteilla sekä loppuvenyttelyt. Tunnilla kierretään kuntosalilaitteita kellotetusti.

Hidastempoinen kuntosali 1 ja 2:

• Suoritustahti on rauhallinen ja liikkumisen rajoitteet otetaan huomioon. Tunti sisältää alkulämmittelyn tuolilla tehden, lihaskunto-osuuden kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyt tuolia apuna käyttäen. Siirtymiä ei kelloteta, joten laitteesta toiseen siirtymä tapahtuu omaan tahtiin. Tunti sopii apuvälineen kanssa liikkuville, ja niille, joiden toimintakyky on rajoittunut.

Selkäryhmä:

• Selän terveyttä ja hyvinvointia edistävä ryhmä, jossa keskitytään kehon lihasvoimaa ja liikkuvuutta edistäviin harjoitteisiin. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyt. Huom! Suurin osa liikkeistä tehdään makuulla pehmeän painimaton päällä.

Vesijumppa:

• Vesijumppa on monipuolista ja tehokasta liikuntaa veden vastusta hyväksi käyttäen.  Vedennoste pehmentää iskut, näin ollen voimistelu vedessä ei kuormita liikaa niveliä. Mikäli jumppari tarvitsee apua puku- ja pesutiloissa sekä uima-altaassa, hänen tulee hankkia itse avustaja jumpalle. Vesivoimistelu sopii kaiken kuntoisille, itse pystyy vaikuttamaan vesijumpan tehokkuuteen.

Aikuinen-vauvajumppa

• Aikuiselle tarkoitettu jumppa, joka sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä venyttelyt. Liikkeet voi suorittaa vauvan kanssa tai ilman, mikäli vauva viihtyy itsekseen tai nukkuu tunnin aikana. Liikkeet tehdään kehoa kuunnellen ja vauvan tarpeet huomioiden. Jumpan voi aloittaa, kun jälkitarkastus on tehty ja lääkäri on antanut luvan liikkumiseen. Vauvan suositusikä on yli 2kk.

Tasapainoryhmä:

• Ryhmässä harjoitetaan tasapainoa, koordinaatioita sekä alavartalon lihasvoimaa. Tunti sisältää alku- ja loppuverryttelyn. Ohjaaja auttaa tarvittaessa tasapainoliikkeissä. Ryhmä sopii hyvin niille, jotka ovat kaatuneet, tai joilla on kaatumisen pelko. Tunti sopii apuvälineen kanssa liikkuville, ja niille, joiden toimintakyky on rajoittunut.

Vauvauinti on perheen yhteinen liikunnallinen leikkihetki noin +32-asteisessa vedessä – unohtamatta vesiturvallisuutta. Vauvauinti tarjoaa lapselle mielekkään oppimisympäristön, joka tukee lapsen kehitystä.

Vauvauinti aloitetaan 3-6 kuukauden iässä. Lapsen paino tulee olla vähintään 5 kg.

Vauvauintiryhmät alkavat tammikuussa ja syyskuussa. Syksyn vauvauinteihin ilmoittautuminen 2.6.-15.8.2025. Kevään vauvauintiryhmiin ilmoittautuminen 1.-15.12. Vauvauintiryhmiin ilmoittautuvat vain uudet, vauvauinnin aloittavat vauvat. Jo ryhmissä olevat vauvat voivat kauden viimeisten uintikertojen yhteydessä ilmoittaa halukkuudestaan osallistua jatkoryhmään.

Vauvauinnit ovat tarkoitettu pääasiassa valkeakoskelaisille vauvoille. Mikäli ryhmiin jää tilaa, otamme mukaan ulkopaikkakuntalaisia.

Kehitysvammaisten liikuntaryhmät (toimintakeskuksen ryhmiä):

• Monipuolista liikuntaa ammattilaisen ohjauksessa.

Säännölliset liikuntaryhmät kaudella 2025-2026

• Syyskausi 8.9.-7.12.2025 (Syyslomaviikolla, pyhäinpäivänä ja itsenäisyyspäivänä ei ohjattuja ryhmiä)
• Kevätkausi 5.1. – 26.4.2026 (Hiihtolomaviikolla, pitkäperjantaina, pääsiäispäivänä ja 2. pääsiäispäivänä ei ohjattuja ryhmiä).

Maanantai:

• 9-11 Avoin telmintätupa. Alle kouluikäisille lapsille oman aikuisen valvonnassa Liikuntahallin B ja C-osat. Ei ohjausta.
• 13-13.40 Tuolijumppa, liikuntahallin A-osa
• 13.45-14.30 Seisomatuolijumppa, liikuntahallin A-osa

Tiistai:

• 8.45-9.30 Seniorikuntosali A
• 9.35-10.20 Seniorikuntosali B
• 10.25-11.10 Hidastempoinen kuntosali 1
• 11.15-12 Hidastempoinen kuntosali 2

Keskiviikko:

• 7.30-8.05 Vesivoimistelu 1, uimahalli
• 8.10-8.45 Vesivoimistelu 2, uimahalli
• 9.30-10.05 Vesivoimistelu 3, uimahalli
• 10.10-10.45 Vesivoimistelu 4, uimahalli

Torstai:

• 9.30-10.15 Aikuinen-vauvajumppa (vauvat suositusikä yli 2kk), painisali
• 10-10.40 Tasapainoryhmä, liikuntahalli A-osa
• 11-12 Voimaa ja tasapainoa, voimailusali
• 13.15-14 Selkäryhmä, painisali

Torstaisin uimahallin kuntosalilla Valkeakoski-opisto järjestää ohjattuja seniorikuntosaliryhmiä. Niihin ilmoittaudutaan: https://opistopalvelut.fi/valkeakoski

Lauantai:

• 9:15-11:15 Vauvauinnit (4 ryhmää)
• Vauvauintien ryhmäjako ja kellonajat ilmoitetaan hakijoille hakuajan päätyttyä.

Ilmoittautuminen syksyn ryhmiin alkaa 2.6. klo 10 ja päättyy 15.8. klo 20. Haku ryhmiin tehdään sähköisesti HelleWi-järjestelmän kautta. Kevään ryhmiin ei tarvitse hakea erikseen, mikäli olet ollut ryhmässä jo syyskauden. Poikkeuksena uudet vauvauimarit jotka tekevät haun ajalla 1.-15.12.. Muihin kevään ryhmiin uusina asiakkaina haluavat ilmoittautuvat soittamalla liikuntaneuvojalle (040 335 6802) viikolla 50.

• Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä (ei koske vauvauintia).
• Liikuntatoimistolla on ilmoittautumispäivystys ma 2.6. klo 10-11.30 ja 13-14.30. Ilmoittautumisia otetaan vastaan myös puhelimitse 040 335 6802 (myös päivystysajan ulkopuolella).
• Lapset ja vammaiset (erityislasten ja kehitysvammaisten liikunta). Näistä ryhmistä ei peritä kausimaksuja, eikä ennakkoilmoittautumista tarvitse tehdä.
• Vauvauinnin kausimaksu on 120 euroa/ vauva + 2 aikuista (sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun).
• Vesivoimistelun kausimaksu on eläkeläisiltä 75 euroa/ henkilö ja muilta 120 euroa/ henkilö (sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun).
• Muiden  liikuntaryhmien (tuolivoimistelut, kuntosaliryhmät, Selkäryhmä, Voimaa ja tasapainoa sekä Vauvajumppa) kausimaksu on 30 euroa / henkilö. Kuntosaliryhmissä kausimaksun lisäksi eläkeläiset maksavat 3,00 euron, ja muut  5,50 euron kertamaksun.

Valkeakoskelaiset ovat etusijalla kaikkiin ryhmiin. Kausimaksut maksetaan Uimahallin lippukassalle. Ulkopaikkakuntalaisten maksut ovat 50 % kalliimpia.

Aikuisten ryhmiin hakevien henkilöiden nimet julkaistaan kauden alussa ilmoitustaululla. Asiakkaiden tietoja käytetään ainoastaan liikuntaryhmiin liittyvissä asioissa, eikä niitä anneta ulkopuolisille.

Huomioittehan, että liikuntatoimi ei vakuuta ohjattuihin ryhmiin osallistujia. Huolehdithan oman vakuutuksesi kattamaan harrastetoiminnan.

Huom! Emme palauta maksettua ohjausmaksua, mikäli keskeytät ryhmän kesken kauden.

Ohjaustoiminnan toteutuksesta vastaa johtava liikunnanohjaaja Sanna Kulmala. Ryhmien ohjauksesta vastaavat:

• liikunnanohjaaja Sara Virtanen: sali- ja vesiliikuntaryhmien ohjaus, erityisliikunta
• uimaopettaja Sanna Rautalin: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinti, uimaopetus, kehitysvammaiset
• uimaopettaja Marja Pirhonen: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinti, uimaopetus, kehitysvammaiset
• uimaopettaja Laura Leinonen: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, uimaopetus, kehitysvammaiset.