Uutiset

Valkeakoski  >  Terveys  >  Uutiset

Ohjeita karanteenissa oleville

19.03.2020 kello 14:00

 Jos olet karanteenissa



• Muista että olemalla karanteenissa autat muita ja vähennät heidän riskiä sairastua. Myös muiden on syytä muistaa tämä ja arvostaa tätä arvokasta tekoa.

• Arjen rutiinien ylläpitäminen ja normaalin vuorokausirytmin noudattaminen tuovat päivään säännöllisyyttä ja ennustettavuutta. Syö riittävästi ja liiku mahdollisuuksien mukaan. Liikunta auttaa kehoa pysymään kunnossa ja helpottaa stressiä.

• Sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen on tärkeää, vaikka päivittäinen näkeminen olisikin rajoitettua. Tämä vähentää eristäytymisen tunnetta, turhautumista ja toivottomuutta. Ota yhteyttä muihin ihmisiin puhelimella tai sosiaalisen median kautta, näin voit sekä saada että antaa tukea.

• Aktiivinen tekeminen vie ajatuksia muualle huolestuttavista aiheista. Lue, kirjoita, katso sarjoja, pelaa pelejä, ratko esimerkiksi sanaristikoita tai sudokuja. Myös yhdessä tekeminen, vaikka etäyhteyksien kautta, vähentää eristäytymisen tunnetta.

• Joskus näkökulman vaihtaminen voi helpottaa tukalaa oloa. Ikävissäkin tilanteissa, huumori ja hyvien asioiden muistaminen voi auttaa näkemään asioita toisin.

• Karanteenissa oleminen voi laukaista erilaisia tunteita, kuten turhautuneisuutta, pitkästyneisyyttä, ahdistusta, jälkiviisautta, tai itsesyytöksiä. Muista että nämä tunteet ovat normaaleja reaktioita haastavassa tilanteessa ja laantuvat yleensä tilanteen muuttuessa..

• Jatkuva medioiden tai sosiaalisen median seuraaminen voi olla huomaamattakin kuormittavaa ja nostaa stressitasoa. Rajoita uutisten ja sosiaalisen median seuraamista muutamaan kertaan päivässä ja vältä tätä ennen nukkumaan menoa.

Lapset karanteenissa

• Lapselle on hyvä kertoa tilanteesta heidän ikätasoaan vastaavalla tavalla. Jos lapsella on väärinkäsityksiä tilanteesta, ne on hyvä oikaista. Huomioi lapsen tunteet, kuten tilanteen aiheuttama hämmennys, kyllästyminen tai yksinäisyys. Lapsia voi rohkaista ilmaisemaan tunteitaan esimerkiksi piirtämällä.

• Päivärytmin säilyttäminen luo rakennetta päivään, koskien ruoka- ja nukkumaan menoaikoja sekä muita päivittäisiä rutiineja.

• Kouluun tai opiskeluun liittyviä tehtäviä

• Yhdessä tekeminen vähentää stressiä, kuten lukeminen, elokuvien katsominen, musiikin kuuntelu, pelien pelaaminen ja liikunta.

Jos sairastut karanteenissa

• Jos sinulle tulee oireita kuten yskää?, kuumetta tai hengenahdistusta, ota aina ensin puhelimitse yhteyttä terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai alueen terveydenhuollon viranomaiseen.

• Saat ohjeet miten toimia. Älä lähde omatoimisesti terveydenhuollon palveluihin, vaan soita ensin.

• Karanteenissa olevan ja lievistä oireista kärsivän, on tärkeää olla kotona ja välttää perheen ulkopuolisia sosiaalisia kontakteja.

• Ulos voit mennä, jos ei mene muiden ihmisten lähelle. Esimerkiksi työhön, kouluun, päiväkotiin, harrastuksiin tai kauppaan sen sijaan ei saa mennä, koska näissä paikoissa lähikontaktia on vaikea välttää.

• Tärkeää on huolehtia hyvästä käsihygieniasta. Huolellinen käsien pesu vedellä ja saippualla vähentää riskiä saada tartunta. Voit myös käyttää alkoholipohjaista käsihuuhdetta. Älä koskettele silmiä, nenää tai suuta, ellet ole juuri pessyt käsiäsi. Pese kätesi aina
- kun tulet ulkoa sisään
- ennen ruoanlaittoa ja ruokailua
- wc-käynnin tai vaipanvaihdon jälkeen
- niistämisen, yskimisen tai aivastamisen jälkeen
- kun olet koskenut samoja pintoja kuin flunssainen henkilö.


• Yskimällä hihaan tai kertakäyttöiseen nenäliinaan pidät huolta siitä, etteivät infektiot leviä. Suojaa suusi ja nenäsi kertakäyttönenäliinalla, kun yskit tai aivastat. Laita käytetty nenäliina välittömästi roskiin. Jos sinulla ei ole nenäliinaa, yski tai aivasta puserosi hihan yläosaan, älä käsiisi.

• Tärkeää on huolehtia myös huolellisesta siivouksesta. Päivittäin tulee puhdistaa oven kahvat, valonkatkaisijat ja pinnat.

• Jokaisella perheen jäsenellä olisi oltava oma käsipyyhe käsien pyyhkimiseen.
Mikäli sinulla on diabetes, sydän- ja verisuonisairaus, verenpainetauti tai keuhkosairaus kuten astma, tulee ottaa yhteyttä terveydenhuollon viranomaiseen lievienkin oireiden ilmetessä. Sama koskee ikääntyvää väestöä yli 65- vuotiaita.

• Huolehdi ruokahuollosta kotiinkuljetusten, nettipalveluiden avulla tai pyydä joku läheisistäsi tuodaan ruokakassit ulko-ovelle.



 

Näytä kaikki tiedotteet »